دكتر روانكاو خوب در تهران - درمان افسردگي بدون دارو

يوگا به بهبود افسردگي كمك شاياني مي كند. به عنوان مثال در سال 1993، 50 دانشجوي دختر كه از افسردگي رنج مي بردند به مدت 30 روز و هر روز 30 دقيقه حركات يوگا را تمرين نمودند. اين تمرينات در اواسط و پايان دوره درمان تا حد قابل توجهي كاهش يافت. تياگان برنامه آنلاين براي آموزش يوگا و مديتيشن تهيه نمود تا به صورت رايگان در اختيار افرادي كه درگير بيماري افسردگي هستند قرار بدهد. او مي گويد اگر به تمرينات يوگا به چشم درمان بنگريد، بسياري از علائم افسردگي در شما كاهش مي يابد.

يوگا يكي از ورزش هايي است كه در درمان افسردگي بدون دارو بسيار موثر است. و با توجه به تحقيق هاي انجام شده تاثير زيادي در بهبود بيماراني كه مبتلا به افسردگي بوده اند داشته است.

حركات و مكث در اندام‌ها و در عين حال تمركز بر تنفس موجب تخليه‌ي انرژي هاي بدن كه در قالب افسردگي محصور شده است، مي شود. اگر شما يا خانواده تان ساكن تهران هستيد و درگير بيماري افسردگي هستيد و به دنبال يك دكتر روانكاو خوب در تهران هستيد، پيشنهاد ما به شما دكتر رامين علوي نژاد است.

مديتيشن

روزنتال يكي از محققيني است كه مغز بيماران مبتلا به اختلالات روحي حاد را به خوبي مي شناسد. در واقع يكي از تحقيقاتش به طور كلي در مورد اختلالات دو قطبي بوده است. او اينگونه نوشته است كه مديتيشن باعث ايجاد احساس آرامش، بهبود تمركز و توانايي سازمان دهي در بيماران مبتلا به افسردگي شده است. مديتيشن نيز يكي ديگر از ورزش هايي است كه در درمان افسردگي بدون دارو موثر است. دكتر رامين علوي نژاد نيز مديتيشن را براي بيماران مبتلا به افسردگي تجويز مي كند.

رهنمودهايي در جهت درمان

1-    با خود مهربان باشيد: فرد مبتلا به افسردگي بايد بپذيرد كه افسردگي، انرژي را تحليل مي برد و از انجام دادن همه ي كارهايي كه قبلا انجام مي داديد جلوگيري ميكند. فرد مبتلا بايد سعي كند براي خود هدف هاي دشوار در نظر نگيرد. بايد كارهاي مهم را به مراحل كوچك تر تقسيم كند تا بتواند به نحو احسنت از پس آن مسئوليت بر بيايد.

2-    از ميزان استرس در زندگي بكاهد: يادگيري كم كردن استرس، مشكل است. فرد مبتلا به افسردگي بايد موقعيت ها و رفتارهايي كه باعث مي شود استرس به او راه پيدا كند را از خود دور كند. چون در كل استرس براي بدن انسان مضر است و باعث تشديد افسردگي مي شود.

3-    به طور منظم ورزش كنيد: سي دقيقه تمرين و ورزش در روز مي تواند تاثير زيادي بر درمان افسردگي بدون دارو داشته باشد. ورزش از استرس مي كاهد، تنش هاي ماهيچه‌اي را از بين مي برد و روحيه شما را افزايش مي دهد. ورزش، باعث آزاد شدن مواد شيميايي به نام اندورفين ها و آنكفالين ها مي شود، كه داروي ضد افسردگي طبيعي هستند.

4-    منظم باشيد: منظم بودن و داشتن برنامه به فرد مبتلا به بيماري افسردگي بسيار كمك مي كند تا بهتر بتواند زندگي خود را كنترل كند. در كل طبيعت هر فرد با فرد ديگر متفاوت است و قواي بدني هر كس بر طوري طراحي شده است كه در زمان خاصي گرسنه مي شود و در زمان خاصي خسته مي شود. هر كس بايد اين برنامه را در زندگي خود بشناسد و نسبت به آن برنامه زندگي خود را تنظيم كند.

در پايان نيز بايد به شما دكتر رامين علوي نژاد را پيشنهاد كنيم. با مراجعه به سايت دكتر رامين علوي نژاد مي توانيد در مورد بسياري از موارد گفته شده اطلاعات كافي كسب كنيد.

افسردگي بر روي رفتار، افكار و احساس شخص تاثير مي گذارد. تحقيقات ثابت كرده است كه در درمان افسردگي بدون دارو ابتدا رفتار تغيير مي كند سپس افكار و در نهايت احساس است كه تغيير مي كند. در كل سريعترين درمان افسردگي بدون دارو از طريق تغيير رفتار امكان پذير است.

در اين مقاله سعي كرده ايم تعدادي از فعاليت هايي كه در درمان افسردگي بدون دارو مي توانند تاثير گذار باشند را بيان كنيم. اما قبل از آن اگر شما يا يكي از اعضاي خانوادتان درگير بيماري افسردگي شده ايد و به دنبال دكتر روانكاو خوب در تهران هستيد ما به شما دكتر رامين علوي نژاد را معرفي مي كنيم.

ورزش

امروزه با سبك جديد زندگي افراد مانند گذشته فعاليت ندارند. فعاليت بدني باعث ترشح هورمون هاي سروتونين و اندروفين كه هورمون شادي ناميده مي شود و دوپامين كه هورمون لذت است، مي شود. 30 دقيقه ورزش در طول روز همان كاري را انجام مي دهد كه داروهايي مانند سرترالين و فلوكستين انجام مي دهند. 30 تا 60 دقيقه انجام ورزش هايي مثل پياده روي، شنا و دوچرخه سواري كمك بسيار زيادي در درمان افسردگي بدون دارو مي كنند.

خواب

هر فرد به طور كلي 7 تا 9 ساعت خواب مفيد نياز دارد. وقتي خواب خوب و مناسب نداشته باشيد نشانه هاي افسردگي مانند بي قراري، غم و خستگي شديدتر مي شود. چند راهكار مناسب براي بهتر خوابيدن:

• در زمان معين بخوابيد و بيدار شويد.
• قبل از خواب تنفس شكمي و ريلكسيشن انجام دهيد.
• از تخت خود تنها براي خوابيدن استفاده كنيد.
• در صورتي كه شب خوابتان نبرد، سعي نكنيد با بيشتر خوابيدن در روز آن را جبران كنيد.

حمايت اجتماعي

تنهايي و خود را در انزوا قرار دادن براي فرد مبتلا به افسردگي بسيار مضر است و باعث تشديد افسردگي مي شود. احساس تعلق نسبت به ديگران باعث ترشح هورمون هايي در بدن مي شود كه مانع افسردگي هستند. فرد مبتلا به افسردگي براي درمان افسردگي بدون دارو بايد سعي كند خود را با خانواده و دوستانش سرگرم كند. در كلاس هاي متنوع ثبت نام كند يا در فعاليت هاي داوطلبانه شركت كند.

تمام اين فعاليت ها باعث كاهش افسردگي مي شود. ولي براي پيدا كردن راهكار مناسب و درست ما به شما پيشنهاد مي كنيم براي درمان افسردگي بدون دارو به دكتر رامين علوي نژاد مراجعه كنيد. علوي نژاد يك دكتر روانكاو خوب در تهران است كه به شما كمك مي كند تا بتوانيد با بيماري افسردگي مقابله كنيد.

كم كردن استرس

اگر سبك زندگي شما به گونه اي است كه مجبور هستيد سطح زيادي استرس را با خود حمل كنيد، به سرعت بايد سبك زندگيتان را تغيير دهيد.

پرهيز از تنهايي

علت عمده افسردگي افكار تكراري و زائد هستند. تنهايي باعث مي شود اين افكار بيشتر به سراغ فرد بيايد و افسردگي آن را تشديد كند. تا جاي ممكن بايد خودتان را مشغول فعاليت كنيد يا خود را در جمع هاي گوناگون قرار دهيد مانند كلاس هنري، ورزش، ميهماني، مسافرت و ... اين فعاليت ها باعث مي شود فكرتان درگير فعاليت مورد نظر باشد و از نشخوار ذهني رها شويد.

در كل توقف فكر، ماساژ، موزيك ارامش بخش، نور خورشيد و تعذيه مناسب در كاهش و درمان افسردگي بدون دارو كمك بسيار زيادي مي كنند. در آخر پيشنهاد ما به شما دكتر رامين علوي نژاد است. شما با مراجعه به سايت ايشان مي توانيد اطلاعات كافي را كسب كنيد.