دكتر روانكاو خوب در تهران - درمان افسردگي بدون دارو

افسردگي بر روي رفتار، افكار و احساس شخص تاثير مي گذارد. تحقيقات ثابت كرده است كه در درمان افسردگي بدون دارو ابتدا رفتار تغيير مي كند سپس افكار و در نهايت احساس است كه تغيير مي كند. در كل سريعترين درمان افسردگي بدون دارو از طريق تغيير رفتار امكان پذير است.

در اين مقاله سعي كرده ايم تعدادي از فعاليت هايي كه در درمان افسردگي بدون دارو مي توانند تاثير گذار باشند را بيان كنيم. اما قبل از آن اگر شما يا يكي از اعضاي خانوادتان درگير بيماري افسردگي شده ايد و به دنبال دكتر روانكاو خوب در تهران هستيد ما به شما دكتر رامين علوي نژاد را معرفي مي كنيم.

ورزش

امروزه با سبك جديد زندگي افراد مانند گذشته فعاليت ندارند. فعاليت بدني باعث ترشح هورمون هاي سروتونين و اندروفين كه هورمون شادي ناميده مي شود و دوپامين كه هورمون لذت است، مي شود. 30 دقيقه ورزش در طول روز همان كاري را انجام مي دهد كه داروهايي مانند سرترالين و فلوكستين انجام مي دهند. 30 تا 60 دقيقه انجام ورزش هايي مثل پياده روي، شنا و دوچرخه سواري كمك بسيار زيادي در درمان افسردگي بدون دارو مي كنند.

خواب

هر فرد به طور كلي 7 تا 9 ساعت خواب مفيد نياز دارد. وقتي خواب خوب و مناسب نداشته باشيد نشانه هاي افسردگي مانند بي قراري، غم و خستگي شديدتر مي شود. چند راهكار مناسب براي بهتر خوابيدن:

• در زمان معين بخوابيد و بيدار شويد.
• قبل از خواب تنفس شكمي و ريلكسيشن انجام دهيد.
• از تخت خود تنها براي خوابيدن استفاده كنيد.
• در صورتي كه شب خوابتان نبرد، سعي نكنيد با بيشتر خوابيدن در روز آن را جبران كنيد.

حمايت اجتماعي

تنهايي و خود را در انزوا قرار دادن براي فرد مبتلا به افسردگي بسيار مضر است و باعث تشديد افسردگي مي شود. احساس تعلق نسبت به ديگران باعث ترشح هورمون هايي در بدن مي شود كه مانع افسردگي هستند. فرد مبتلا به افسردگي براي درمان افسردگي بدون دارو بايد سعي كند خود را با خانواده و دوستانش سرگرم كند. در كلاس هاي متنوع ثبت نام كند يا در فعاليت هاي داوطلبانه شركت كند.

تمام اين فعاليت ها باعث كاهش افسردگي مي شود. ولي براي پيدا كردن راهكار مناسب و درست ما به شما پيشنهاد مي كنيم براي درمان افسردگي بدون دارو به دكتر رامين علوي نژاد مراجعه كنيد. علوي نژاد يك دكتر روانكاو خوب در تهران است كه به شما كمك مي كند تا بتوانيد با بيماري افسردگي مقابله كنيد.

كم كردن استرس

اگر سبك زندگي شما به گونه اي است كه مجبور هستيد سطح زيادي استرس را با خود حمل كنيد، به سرعت بايد سبك زندگيتان را تغيير دهيد.

پرهيز از تنهايي

علت عمده افسردگي افكار تكراري و زائد هستند. تنهايي باعث مي شود اين افكار بيشتر به سراغ فرد بيايد و افسردگي آن را تشديد كند. تا جاي ممكن بايد خودتان را مشغول فعاليت كنيد يا خود را در جمع هاي گوناگون قرار دهيد مانند كلاس هنري، ورزش، ميهماني، مسافرت و ... اين فعاليت ها باعث مي شود فكرتان درگير فعاليت مورد نظر باشد و از نشخوار ذهني رها شويد.

در كل توقف فكر، ماساژ، موزيك ارامش بخش، نور خورشيد و تعذيه مناسب در كاهش و درمان افسردگي بدون دارو كمك بسيار زيادي مي كنند. در آخر پيشنهاد ما به شما دكتر رامين علوي نژاد است. شما با مراجعه به سايت ايشان مي توانيد اطلاعات كافي را كسب كنيد.